寒风凛冽，气温骤降，又到了咳嗽、感冒、流感高发的季节。冬天仿佛成了考验我们身体防御力的“试炼场”。为什么冬季更容易生病？除了病毒活跃、空气干燥、室内通风差等因素，免疫力的波动是关键！如何在这个冬天筑牢健康防线，甚至为长远的健康“未雨绸缪”？答案或许就藏在我们身体里那支强大的军队——免疫细胞之中。

冬季：免疫力面临的严峻挑战

1.  低温“削弱”免疫反应：寒冷环境可能抑制鼻腔、呼吸道等部位免疫细胞的活性，降低其识别和清除病原体的速度，让病毒更易“趁虚而入”。

2.  日照减少，维生素D“告急”：阳光是合成维生素D的主要来源。冬季日照时间短、强度弱，容易导致维生素D缺乏。而维生素D对免疫细胞的正常功能至关重要，缺乏会影响免疫调节。

3.  活动减少，代谢“放缓”：天冷人们更倾向于待在室内，运动量减少，血液循环和新陈代谢相对减慢，不利于免疫细胞在体内的巡逻和战斗。

4.  空气干燥，黏膜“失守”：干燥的空气使呼吸道黏膜变得脆弱，其作为物理屏障和分泌抗菌物质（如溶菌酶）的能力下降，病毒更容易附着和入侵。

5.  节日密集，作息“紊乱”：年底聚餐多、压力大、作息不规律，这些都会影响免疫系统的平衡，使其更容易“开小差”。

想要安然过冬，打好当下免疫力的基础是根本

1.  吃”出免疫力：

均衡膳食是基石：保证蛋白质（鱼、禽、蛋、豆）、优质脂肪（坚果、深海鱼）、复合碳水（全谷物）以及丰富蔬果的摄入。蔬果提供维生素C、E、β-胡萝卜素及多种植物化学物，是强大的抗氧化剂和免疫调节剂。

关注关键营养素：

   维生素C：柑橘类、猕猴桃、草莓、西兰花、彩椒。

   维生素D：在日照不足时，可适量补充强化食品（如强化奶）或补充剂（遵医嘱）。

   锌：牡蛎、红肉、禽肉、豆类、坚果。

   益生元/益生菌：酸奶、发酵食品（泡菜、豆豉）、洋葱、大蒜、香蕉（益生元）。肠道是重要的免疫器官，维护肠道菌群健康对免疫力至关重要。

2.  “动”活免疫力：

规律、适度运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳、骑车）。运动能促进血液循环，帮助免疫细胞更高效地在体内巡逻。避免过度剧烈运动，反而可能抑制免疫。

3. “睡”稳免疫力：

保证充足优质睡眠：成年人每晚7-9小时。睡眠期间，身体释放细胞因子，修复组织，免疫系统得到休整和加强。熬夜是免疫力的“大敌”。

4. “暖”护免疫力：

注意保暖，尤其口鼻颈：*外出戴好口罩、围巾，减少寒冷空气对呼吸道的直接刺激。室内保持适宜温湿度（18-22℃，湿度40-60%），使用加湿器缓解干燥。

5. “心”安免疫力：

管理压力，保持乐观：长期压力会升高皮质醇等激素，抑制免疫细胞功能。通过冥想、瑜伽、听音乐、培养爱好等方式减压。积极乐观的心态本身就有助于免疫平衡。

6. “防”筑免疫力：

勤洗手、戴口罩、常通风：阻断病原体传播途径。

接种疫苗：及时接种流感疫苗、肺炎疫苗等，是预防特定传染病的有效手段。

认识“免疫细胞储存”——为健康“储蓄”新选择

在做好日常保健的同时，现代生物医学的发展为我们提供了更前瞻的健康管理思路——免疫细胞储存。这并非直接“提升”当下免疫力，而是为未来可能的健康需求储备一份珍贵的“生命资源”。

什么是免疫细胞储存？

 简单说，就是在你年轻、健康或相对健康状态时，通过安全、标准化的流程（通常是通过采集外周血），将你体内活性好、功能强的免疫细胞（如NK细胞、T细胞等）分离出来，经过专业处理，在超低温（-196℃液氮）环境下长期冻存，以备未来需要时使用。

为什么说冬季了解它有意义？

免疫力随年龄“滑坡”：人体的免疫系统功能会随着年龄增长而自然衰退，这是一个不可逆的过程（称为“免疫衰老”）。年轻时储存的免疫细胞，状态更佳，活性更强。

应对未来挑战的“储备金”：储存的自体免疫细胞，理论上可用于：

免疫细胞疗法：这是当前生物医学研究的热点。未来，当自身免疫力低下（如放化疗后、严重感染）或需要对抗某些疾病（部分癌症研究领域）时，回输年轻时储存的、活性强的自体免疫细胞，可能帮助重建或增强免疫防御。

精准健康管理：随着科技进步，储存的细胞可能用于更精准的免疫功能评估、个性化健康干预方案的制定等。

考虑储存的提示

最佳时机：越年轻、越健康时储存，细胞质量通常越好。冬季生病高发期过后，身体状态恢复良好时，是考虑评估的时机之一。免疫细胞储存是一种健康资源的储备，是对未来生物医学技术发展的展望和投资。

抵御冬季疾病的侵袭，关键在于当下行动：通过均衡营养、规律作息、适度运动、良好心态和科学防护，筑起坚实的免疫力城墙。同时，了解像免疫细胞储存这样的前沿生物科技，让我们有机会为长远的健康“储蓄”一份潜力无限的“生命保险”。

冬季健康管理需要综合策略，从日常营养、运动、睡眠到压力调节，每一步都至关重要。同时，免疫细胞储存为未来健康提供了前瞻性保障。通过科学方法增强免疫力，我们可以更好地享受冬季生活，减少疾病困扰

免责声明：本文旨在科普相关知识，不作为医疗指导意见

编辑｜Zhang.ZG

审核｜Geng.ZG